馃馃 DLACZEGO NIE DODAJ臉 OLEJU DO SA艁ATEK? BO WOL臉 T艁USZCZE GRY殴膯! 馃榿



Nie rozumiem, dlaczego wiele os贸b uwa偶a, 偶e ka偶d膮 sa艂atk臋 trzeba pola膰 oliw膮 albo olejem. Przecie偶 zdrowe t艂uszcze mo偶na r贸wnie偶 ZJE艢膯, a nie tylko wypi膰 z dressingiem! 馃榿

馃 Awokado – 藕r贸d艂o jednonienasyconych kwas贸w t艂uszczowych, b艂onnika i potasu.

馃 Orzechy – dostarczaj膮 zdrowych t艂uszcz贸w, bia艂ka ro艣linnego i sk艂adnik贸w mineralnych.

馃尰 Pestki i nasiona – zawieraj膮 nienasycone kwasy t艂uszczowe, magnez, cynk i b艂onnik.

馃尶 Zio艂a prowansalskie – nadaj膮 aromat bez konieczno艣ci dodawania t艂ustych sos贸w.



A teraz troch臋 psychodietetyki! 馃

Gryzienie, chrupanie i r贸偶norodna konsystencja posi艂ku mog膮 zwi臋ksza膰 przyjemno艣膰 z jedzenia i sprzyja膰 uwa偶niejszemu spo偶ywaniu posi艂k贸w. Dodatkowo b艂onnik i bia艂ko obecne w sk艂adnikach sa艂atki pomagaj膮 budowa膰 syto艣膰.

Pami臋tajcie te偶, 偶e t艂uszcze s膮 potrzebne organizmowi, mi臋dzy innymi do wch艂aniania witamin A, D, E i K. Nie trzeba jednak koniecznie dodawa膰 ich w postaci oleju!

Ja wybieram awokado, gar艣膰 orzech贸w albo pestek, posypuj臋 wszystko zio艂ami prowansalskimi i gotowe! Pysznie, prosto i warto艣ciowo. ❤️

A Wy? Musicie mie膰 sa艂atk臋 polan膮 oliw膮, czy te偶 wolicie t艂uszcze GRY殴膯? 馃馃憞


Komentarze

Prze艣lij komentarz

Popularne posty z tego bloga

SCHUD艁AM PRAWIE 50KG! NAJWI臉KSZYM SUKCESEM NIE JEST MOJA WAGA...

Obraz
Schud艂am prawie 50 kilogram贸w. Utrzymuj臋 swoj膮 wag臋 od lat. Mog艂abym wi臋c pokaza膰 zdj臋cia „przed i po”, napisa膰 kilka zda艅 o silnej woli, deficycie kalorycznym i konsekwencji.  Tylko 偶e moja historia wcale nie jest histori膮 wy艂膮cznie o kilogramach.  To historia o tym, jak bardzo mo偶na zagubi膰 siebie, pr贸buj膮c za wszelk膮 cen臋 kontrolowa膰 swoje cia艂o. I o tym, jak d艂ugo p贸藕niej trzeba uczy膰 si臋 normalnie je艣膰, normalnie 偶y膰 i przesta膰 traktowa膰 jedzenie jak matematyczne r贸wnanie. Przez trzy lata liczy艂am praktycznie wszystko Kalorie. Porcje. Ka偶dy produkt. To, ile zjad艂am. To, ile powinnam spali膰. To, czy dzisiaj jeszcze „mog臋” sobie na co艣 pozwoli膰.  Z zewn膮trz mog艂o to wygl膮da膰 jak ogromna dyscyplina i determinacja. Dzisiaj wiem, 偶e przekroczy艂am granic臋, za kt贸r膮 dbanie o sylwetk臋 przestaje by膰 dbaniem o siebie.  Zmaga艂am si臋 z anoreksj膮 i sportow膮 bulimi膮. Aktywno艣膰 fizyczna, kt贸ra powinna by膰 czym艣 dobrym dla organizmu, sta艂a si臋 sposobem na kontrolowanie i „odpra...
Read more »

I w艂a艣nie wtedy zacz臋艂o si臋 moje rz膮dzenie kas膮 馃槀

Obraz
I st膮d w艂a艣nie zacz臋艂o si臋 moje  rz膮dzenie kas膮 . Stary mi na wszystko pozwala艂. I powiem wam szczerze, 偶e to nie jest tylko moja wina w tym wszystkim.  Jego jak najbardziej te偶. Przecie偶 widzia艂, jak ja zarz膮dzam pieni臋dzmi. To po co mi na to wszystko pozwala艂? 馃槀 Po co mi pokazywa艂 Cartiery, Van Cleefy, drogie marki, Liebeskindy, Berliny, Gucci, sruci i ca艂y ten markowy 艣wiat? Po co? 呕eby co? No jak mi pokazywa艂 ten 艣wiat, zabiera艂 mnie tam, pokazywa艂 te wszystkie rzeczy, to ja p贸藕niej je kupowa艂am. 馃槀 Wi臋c uwa偶am, 偶e tutaj wina jest  50 na 50 . Tak samo z podr贸偶ami. Przecie偶 on te偶 ze mn膮 p贸艂 艣wiata zwiedzi艂. To nie jest tak, 偶e ja sobie sama lata艂am, a on biedny siedzia艂 w domu. Owszem, ja potrafi艂am go szanta偶owa膰: „Jak nie pojedziemy, to bior臋 rozw贸d”.  馃槀 A on oczywi艣cie ba艂 si臋 mnie straci膰. W sumie do dzisiaj si臋 boi, wi臋c si臋 na to godzi艂. No i wiecie… ja jednak jestem psychologiem. 馃槀 Jakie艣 tam swoje  truczki, druczki  na niego stosowa艂am i dzia...
Read more »

JAK POZNA艁AM MOJEGO M臉呕A?Jak pozna艂am mojego m臋偶a? WJECHA艁AM W NIEGO SAMOCHODEM I TAK SI臉 ZACZ臉艁O...

Obraz
Wszyscy si臋 mnie pytacie, jak ja w艂a艣ciwie pozna艂am mojego m臋偶a. No wi臋c… nie by艂o 偶adnego romantycznego poznania na wakacjach, 偶adnej mi艂o艣ci od pierwszego wejrzenia ani przypadkowego spotkania przy kawie. Ja po prostu wjecha艂am mu w samoch贸d. Tak. Naprawd臋. 馃槀 Daleki 2017 rok… Tylko 偶e… Anastazja pracuje sobie w biurze jako koordynator projekt贸w unijnych. Pisz臋 projekty do Unii Europejskiej, je偶d偶臋 do klient贸w, zarabiam ca艂e 1500 z艂otych miesi臋cznie i — 偶eby by艂o jeszcze ciekawiej — wyp艂at臋 dostaj臋 w ratach. A je偶d偶臋 star膮 bemk膮 kupion膮 za jakie艣 2,5 tysi膮ca z艂otych. Dzisiaj mo偶e brzmi to 艣miesznie, ale wtedy ten samoch贸d by艂 dla mnie ca艂ym 艣wiatem. Przy moich zarobkach to by艂 dos艂ownie cud 艣wiata na czterech ko艂ach. 馃槀 No i kt贸rego艣 dnia jad臋 w艂a艣nie do klienta. Przede mn膮 jedzie samoch贸d na niemieckich tablicach. Kierowca nie pokazuje kierunkowskazu, ja nie wiem, gdzie on zamierza jecha膰 i… BUM. Wje偶d偶am w niego. I wtedy wysz艂a Anastazja… Wysiadam z samochodu i oczywi艣cie — jak to ...
Read more »