🥑🍳 MÓJ AUTORSKI PRZEPIS NA AWOKADO Z JAJKIEM Z PIEKARNIKA – PROSTY, PYSZNY I ZBILANSOWANY POSIŁEK!




🥑 Czasami najprostsze połączenia są najlepsze! Dzisiaj mam dla Was pomysł na szybkie, sycące i wartościowe śniadanie, kolację, a nawet większą przekąskę. Bez skomplikowanych składników, bez produktów z napisem „FIT” i bez zbędnego kombinowania!


🥑 Składniki:


  • 🥑 1 dojrzałe, większe awokado
  • 🥚 2 jajka
  • 🍞 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 🥒 Ulubione warzywa: ogórek, pomidor, papryka
  • 🧂 Sól i pieprz do smaku


👩‍🍳 Przygotowanie:


  1. Awokado przekrój na pół i usuń pestkę.
  2. Delikatnie wydrąż trochę miąższu z każdej połówki, żeby zrobić miejsce na jajko.
  3. Do każdej połówki wbij po jednym jajku. Jeśli jajka są duże, część białka możesz odłożyć, żeby nie wypłynęło.
  4. Ułóż awokado stabilnie w naczyniu do zapiekania i włóż do piekarnika nagrzanego do 180°C na około 15–20 minut lub dłużej, aż jajka osiągną odpowiedni stopień ścięcia.
  5. Wydrążony miąższ awokado rozgnieć widelcem, dopraw solą i pieprzem, a następnie rozsmaruj na dwóch kromkach pełnoziarnistego pieczywa.
  6. Podawaj z ulubionymi świeżymi warzywami.


🥑🍳 Gotowe! Smacznie, kolorowo i bez zbędnego wysiłku!


🧠 DLACZEGO TO JEST WARTOŚCIOWY POSIŁEK?


Jako psychodietetyk zawsze podkreślam, że nie chodzi o eliminowanie tłuszczów czy węglowodanów, ale o ich odpowiednie łączenie!


🥚 BIAŁKO – jajka dostarczają pełnowartościowego białka, zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy. Białko wspiera regenerację organizmu i pomaga utrzymać uczucie sytości.


🥑 TŁUSZCZE – awokado jest źródłem przede wszystkim jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które korzystnie wpływają na profil lipidowy, gdy zastępują w diecie część tłuszczów nasyconych. Tłuszcze pomagają również w przyswajaniu witamin A, D, E i K.


🍞 WĘGLOWODANY ZŁOŻONE – pełnoziarniste pieczywo dostarcza energii, błonnika i składników mineralnych. Nie musimy bać się chleba! Ważniejsza jest jakość pieczywa i całokształt naszej diety.


🥬 BŁONNIK – znajdziemy go zarówno w awokado, jak i w pieczywie pełnoziarnistym oraz warzywach. Wspiera prawidłową pracę jelit, pomaga regulować wypróżnienia i sprzyja sytości.



💚 PAMIĘTAJCIE!


Zbilansowany posiłek nie musi być niskokaloryczny ani pozbawiony tłuszczu. Łączenie białka, tłuszczów, węglowodanów i błonnika pomaga stworzyć bardziej sycący, odżywczy posiłek.


Awokado jest kaloryczne, ale to nie oznacza, że powinniśmy go unikać! Liczy się wartość odżywcza, wielkość porcji i całokształt sposobu żywienia.


🥑 Nie bójcie się tłuszczów. Nie bójcie się węglowodanów. Uczcie się komponować posiłki, zamiast eliminować kolejne produkty!



Bo zdrowe odżywianie nie polega na jedzeniu jak najmniej, ale na dostarczaniu organizmowi tego, czego naprawdę potrzebuje. ❤️

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

SCHUDŁAM PRAWIE 50KG! NAJWIĘKSZYM SUKCESEM NIE JEST MOJA WAGA...

Obraz
Schudłam prawie 50 kilogramów. Utrzymuję swoją wagę od lat. Mogłabym więc pokazać zdjęcia „przed i po”, napisać kilka zdań o silnej woli, deficycie kalorycznym i konsekwencji.  Tylko że moja historia wcale nie jest historią wyłącznie o kilogramach.  To historia o tym, jak bardzo można zagubić siebie, próbując za wszelką cenę kontrolować swoje ciało. I o tym, jak długo później trzeba uczyć się normalnie jeść, normalnie żyć i przestać traktować jedzenie jak matematyczne równanie. Przez trzy lata liczyłam praktycznie wszystko Kalorie. Porcje. Każdy produkt. To, ile zjadłam. To, ile powinnam spalić. To, czy dzisiaj jeszcze „mogę” sobie na coś pozwolić.  Z zewnątrz mogło to wyglądać jak ogromna dyscyplina i determinacja. Dzisiaj wiem, że przekroczyłam granicę, za którą dbanie o sylwetkę przestaje być dbaniem o siebie.  Zmagałam się z anoreksją i sportową bulimią. Aktywność fizyczna, która powinna być czymś dobrym dla organizmu, stała się sposobem na kontrolowanie i „odpra...
Read more »

I właśnie wtedy zaczęło się moje rządzenie kasą 😂

Obraz
I stąd właśnie zaczęło się moje  rządzenie kasą . Stary mi na wszystko pozwalał. I powiem wam szczerze, że to nie jest tylko moja wina w tym wszystkim.  Jego jak najbardziej też. Przecież widział, jak ja zarządzam pieniędzmi. To po co mi na to wszystko pozwalał? 😂 Po co mi pokazywał Cartiery, Van Cleefy, drogie marki, Liebeskindy, Berliny, Gucci, sruci i cały ten markowy świat? Po co? Żeby co? No jak mi pokazywał ten świat, zabierał mnie tam, pokazywał te wszystkie rzeczy, to ja później je kupowałam. 😂 Więc uważam, że tutaj wina jest  50 na 50 . Tak samo z podróżami. Przecież on też ze mną pół świata zwiedził. To nie jest tak, że ja sobie sama latałam, a on biedny siedział w domu. Owszem, ja potrafiłam go szantażować: „Jak nie pojedziemy, to biorę rozwód”.  😂 A on oczywiście bał się mnie stracić. W sumie do dzisiaj się boi, więc się na to godził. No i wiecie… ja jednak jestem psychologiem. 😂 Jakieś tam swoje  truczki, druczki  na niego stosowałam i dzia...
Read more »

JAK POZNAŁAM MOJEGO MĘŻA?Jak poznałam mojego męża? WJECHAŁAM W NIEGO SAMOCHODEM I TAK SIĘ ZACZĘŁO...

Obraz
Wszyscy się mnie pytacie, jak ja właściwie poznałam mojego męża. No więc… nie było żadnego romantycznego poznania na wakacjach, żadnej miłości od pierwszego wejrzenia ani przypadkowego spotkania przy kawie. Ja po prostu wjechałam mu w samochód. Tak. Naprawdę. 😂 Daleki 2017 rok… Tylko że… Anastazja pracuje sobie w biurze jako koordynator projektów unijnych. Piszę projekty do Unii Europejskiej, jeżdżę do klientów, zarabiam całe 1500 złotych miesięcznie i — żeby było jeszcze ciekawiej — wypłatę dostaję w ratach. A jeżdżę starą bemką kupioną za jakieś 2,5 tysiąca złotych. Dzisiaj może brzmi to śmiesznie, ale wtedy ten samochód był dla mnie całym światem. Przy moich zarobkach to był dosłownie cud świata na czterech kołach. 😂 No i któregoś dnia jadę właśnie do klienta. Przede mną jedzie samochód na niemieckich tablicach. Kierowca nie pokazuje kierunkowskazu, ja nie wiem, gdzie on zamierza jechać i… BUM. Wjeżdżam w niego. I wtedy wyszła Anastazja… Wysiadam z samochodu i oczywiście — jak to ...
Read more »