馃崫 M脫J AUTORSKI PRZEPIS NA MAKARON PE艁NOZIARNISTY Z TWAROGIEM I SZPINAKIEM NA S艁ONO! 馃ガ馃

 ❤️ Szybko, prosto, smacznie i przede wszystkim warto艣ciowo!



Dzisiaj dziel臋 si臋 z Wami jednym z moich firmowych da艅, kt贸re przygotowuj臋 w kilka minut! To idealna propozycja na zbilansowany obiad lub kolacj臋, bez wymy艣lnych sk艂adnik贸w i d艂ugiego stania przy kuchni.


馃洅 SK艁ADNIKI:


  • 馃崫 Makaron pe艂noziarnisty
  • 馃 Twar贸g chudy lub p贸艂t艂usty
  • 馃ガ Szpinak 艣wie偶y lub mro偶ony
  • 馃 S贸l i pieprz do smaku


馃懇‍馃嵆 PRZYGOTOWANIE:


  1. Makaron pe艂noziarnisty ugotuj al dente, czyli tak, 偶eby by艂 lekko j臋drny.
  2. Na such膮 patelni臋 wrzu膰 twar贸g chudy lub p贸艂t艂usty.
  3. Dodaj szpinak i podgrzewaj, delikatnie mieszaj膮c.
  4. Dopraw sol膮 i pieprzem wed艂ug w艂asnego smaku.
  5. Dodaj ugotowany makaron i wszystko dok艂adnie wymieszaj. Je艣li potrzeba, dolej odrobin臋 wody z gotowania makaronu.


馃崫 I GOTOWE! SMACZNEGO! ❤️



馃 DLACZEGO WARTO WYBIERA膯 MAKARON PE艁NOZIARNISTY?


Jako psychodietetyk i dietetyk kliniczny zawsze podkre艣lam, 偶e zdrowe od偶ywianie nie musi by膰 drogie ani skomplikowane!


✅ Wi臋cej b艂onnika – makaron pe艂noziarnisty zawiera go wi臋cej ni偶 tradycyjny makaron z oczyszczonej m膮ki. B艂onnik wspiera prawid艂ow膮 prac臋 jelit i pomaga utrzyma膰 uczucie syto艣ci na d艂u偶ej.


✅ Wi臋cej sk艂adnik贸w mineralnych – dostarcza mi臋dzy innymi magnezu, 偶elaza oraz witamin z grupy B.


✅ Lepsza syto艣膰 – dzi臋ki wi臋kszej zawarto艣ci b艂onnika mo偶e syci膰 na d艂u偶ej i pomaga膰 w regulacji apetytu.


✅ W臋glowodany to energia! – makaron jest warto艣ciowym 藕r贸d艂em energii potrzebnej do codziennego funkcjonowania i aktywno艣ci fizycznej.


✅ Bia艂ko – warto wybiera膰 makaron, kt贸ry dostarcza oko艂o 14 g bia艂ka na 100 g suchego produktu. To dodatkowa zaleta, szczeg贸lnie gdy 艂膮czymy go z twarogiem.


❗ NIE MUSI BY膯 EKO, BIO ANI FIT!


Nie musicie przep艂aca膰 za modne napisy na opakowaniach!


Wystarczy zwyk艂y makaron ze sklepu. Zwracajcie uwag臋 przede wszystkim na:


✔️ Pe艂noziarnisty sk艂ad.


✔️ Zawarto艣膰 b艂onnika.


✔️ Ilo艣膰 bia艂ka – najlepiej oko艂o 14 g na 100 g suchego produktu.


Nie ka偶dy makaron pe艂noziarnisty ma dok艂adnie tyle bia艂ka i nie jest to warunek, 偶eby by艂 warto艣ciowy!


❤️ DLACZEGO TEN POSI艁EK JEST ZBILANSOWANY?


馃崫 Makaron – dostarcza w臋glowodan贸w z艂o偶onych, b艂onnika i energii.


馃 Twar贸g – jest doskona艂ym 藕r贸d艂em pe艂nowarto艣ciowego bia艂ka, kt贸re wspiera utrzymanie i regeneracj臋 mi臋艣ni.


馃ガ Szpinak – dostarcza b艂onnika, folian贸w i cennych sk艂adnik贸w mineralnych.


W wersji z chudym twarogiem danie zawiera niewiele t艂uszczu, dlatego dla pe艂niejszego zbilansowania mo偶na doda膰 odrobin臋 oliwy lub pestek.


PAMI臉TAJCIE! Zdrowe od偶ywianie to nie drogie produkty z napisem FIT, ale umiej臋tno艣膰 komponowania prostych, warto艣ciowych posi艂k贸w z produkt贸w dost臋pnych w ka偶dym sklepie.



❤️ Smacznego! Jedzcie normalnie, r贸偶norodnie i bez niepotrzebnych restrykcji!

Komentarze

Prze艣lij komentarz

Popularne posty z tego bloga

SCHUD艁AM PRAWIE 50KG! NAJWI臉KSZYM SUKCESEM NIE JEST MOJA WAGA...

Obraz
Schud艂am prawie 50 kilogram贸w. Utrzymuj臋 swoj膮 wag臋 od lat. Mog艂abym wi臋c pokaza膰 zdj臋cia „przed i po”, napisa膰 kilka zda艅 o silnej woli, deficycie kalorycznym i konsekwencji.  Tylko 偶e moja historia wcale nie jest histori膮 wy艂膮cznie o kilogramach.  To historia o tym, jak bardzo mo偶na zagubi膰 siebie, pr贸buj膮c za wszelk膮 cen臋 kontrolowa膰 swoje cia艂o. I o tym, jak d艂ugo p贸藕niej trzeba uczy膰 si臋 normalnie je艣膰, normalnie 偶y膰 i przesta膰 traktowa膰 jedzenie jak matematyczne r贸wnanie. Przez trzy lata liczy艂am praktycznie wszystko Kalorie. Porcje. Ka偶dy produkt. To, ile zjad艂am. To, ile powinnam spali膰. To, czy dzisiaj jeszcze „mog臋” sobie na co艣 pozwoli膰.  Z zewn膮trz mog艂o to wygl膮da膰 jak ogromna dyscyplina i determinacja. Dzisiaj wiem, 偶e przekroczy艂am granic臋, za kt贸r膮 dbanie o sylwetk臋 przestaje by膰 dbaniem o siebie.  Zmaga艂am si臋 z anoreksj膮 i sportow膮 bulimi膮. Aktywno艣膰 fizyczna, kt贸ra powinna by膰 czym艣 dobrym dla organizmu, sta艂a si臋 sposobem na kontrolowanie i „odpra...
Read more »

I w艂a艣nie wtedy zacz臋艂o si臋 moje rz膮dzenie kas膮 馃槀

Obraz
I st膮d w艂a艣nie zacz臋艂o si臋 moje  rz膮dzenie kas膮 . Stary mi na wszystko pozwala艂. I powiem wam szczerze, 偶e to nie jest tylko moja wina w tym wszystkim.  Jego jak najbardziej te偶. Przecie偶 widzia艂, jak ja zarz膮dzam pieni臋dzmi. To po co mi na to wszystko pozwala艂? 馃槀 Po co mi pokazywa艂 Cartiery, Van Cleefy, drogie marki, Liebeskindy, Berliny, Gucci, sruci i ca艂y ten markowy 艣wiat? Po co? 呕eby co? No jak mi pokazywa艂 ten 艣wiat, zabiera艂 mnie tam, pokazywa艂 te wszystkie rzeczy, to ja p贸藕niej je kupowa艂am. 馃槀 Wi臋c uwa偶am, 偶e tutaj wina jest  50 na 50 . Tak samo z podr贸偶ami. Przecie偶 on te偶 ze mn膮 p贸艂 艣wiata zwiedzi艂. To nie jest tak, 偶e ja sobie sama lata艂am, a on biedny siedzia艂 w domu. Owszem, ja potrafi艂am go szanta偶owa膰: „Jak nie pojedziemy, to bior臋 rozw贸d”.  馃槀 A on oczywi艣cie ba艂 si臋 mnie straci膰. W sumie do dzisiaj si臋 boi, wi臋c si臋 na to godzi艂. No i wiecie… ja jednak jestem psychologiem. 馃槀 Jakie艣 tam swoje  truczki, druczki  na niego stosowa艂am i dzia...
Read more »

JAK POZNA艁AM MOJEGO M臉呕A?Jak pozna艂am mojego m臋偶a? WJECHA艁AM W NIEGO SAMOCHODEM I TAK SI臉 ZACZ臉艁O...

Obraz
Wszyscy si臋 mnie pytacie, jak ja w艂a艣ciwie pozna艂am mojego m臋偶a. No wi臋c… nie by艂o 偶adnego romantycznego poznania na wakacjach, 偶adnej mi艂o艣ci od pierwszego wejrzenia ani przypadkowego spotkania przy kawie. Ja po prostu wjecha艂am mu w samoch贸d. Tak. Naprawd臋. 馃槀 Daleki 2017 rok… Tylko 偶e… Anastazja pracuje sobie w biurze jako koordynator projekt贸w unijnych. Pisz臋 projekty do Unii Europejskiej, je偶d偶臋 do klient贸w, zarabiam ca艂e 1500 z艂otych miesi臋cznie i — 偶eby by艂o jeszcze ciekawiej — wyp艂at臋 dostaj臋 w ratach. A je偶d偶臋 star膮 bemk膮 kupion膮 za jakie艣 2,5 tysi膮ca z艂otych. Dzisiaj mo偶e brzmi to 艣miesznie, ale wtedy ten samoch贸d by艂 dla mnie ca艂ym 艣wiatem. Przy moich zarobkach to by艂 dos艂ownie cud 艣wiata na czterech ko艂ach. 馃槀 No i kt贸rego艣 dnia jad臋 w艂a艣nie do klienta. Przede mn膮 jedzie samoch贸d na niemieckich tablicach. Kierowca nie pokazuje kierunkowskazu, ja nie wiem, gdzie on zamierza jecha膰 i… BUM. Wje偶d偶am w niego. I wtedy wysz艂a Anastazja… Wysiadam z samochodu i oczywi艣cie — jak to ...
Read more »