OWOCE CODZIENNIE PO DWÓCH GŁÓWNYCH POSIŁKACH! 🍎🍓🍊




Owoce powinny być stałym elementem naszego codziennego żywienia. Najlepiej wyrobić sobie prosty nawyk: po dwóch głównych posiłkach zjeść porcję owoców.

Dlaczego warto?

🍎 Błonnik pokarmowy – wspiera prawidłową pracę jelit, pomaga regulować wypróżnienia i zwiększa uczucie sytości.

🍓 Witaminy i składniki mineralne – owoce dostarczają między innymi witaminy C, potasu i folianów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

🫐 Antyoksydanty – obecne w owocach polifenole i inne związki bioaktywne wspierają ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

🍊 Profilaktyka zdrowotna – regularne spożywanie owoców jako elementu zbilansowanego żywienia wiąże się z niższym ryzykiem niektórych chorób przewlekłych, w tym chorób sercowo-naczyniowych.


DLACZEGO WARTO JEŚĆ OWOCE PO GŁÓWNYM POSIŁKU?

Tutaj ważną rolę odgrywa odpowiedź glikemiczna organizmu.

Indeks glikemiczny samego owocu nie zmienia się automatycznie po posiłku, ale zmienia się odpowiedź glikemiczna na cały posiłek.

Jeżeli wcześniej spożyjemy posiłek zawierający białko, tłuszcze i błonnik, trawienie oraz wchłanianie węglowodanów może przebiegać wolniej.

W praktyce oznacza to, że zjedzenie owoców w ramach odpowiednio skomponowanego posiłku może powodować łagodniejszy wzrost poziomu glukozy we krwi niż spożycie samych owoców na pusty żołądek. Nie jest to jednak reguła w każdej sytuacji – znaczenie mają również wielkość porcji, skład posiłku i indywidualna reakcja organizmu.


ILE OWOCÓW DZIENNIE?

Praktycznym rozwiązaniem są dwie porcje owoców dziennie, na przykład jabłko i garść jagód.

Zgodnie z zaleceniami WHO należy spożywać co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie, z przewagą warzyw.

Nie bójcie się naturalnie występujących w owocach cukrów! Całe owoce dostarczają również wody, błonnika i cennych składników odżywczych. Nie należy traktować ich tak samo jak słodzonych napojów czy słodyczy.

PAMIĘTAJCIE: OWOCE NIE SĄ WROGIEM FIGURY ANI PRAWIDŁOWEGO POZIOMU CUKRU WE KRWI!


Najważniejsze są ilość, różnorodność i odpowiednie komponowanie całego jadłospisu. Owoce można jeść także samodzielnie – nie trzeba obowiązkowo spożywać ich po posiłku.


Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

SCHUDŁAM PRAWIE 50KG! NAJWIĘKSZYM SUKCESEM NIE JEST MOJA WAGA...

Obraz
Schudłam prawie 50 kilogramów. Utrzymuję swoją wagę od lat. Mogłabym więc pokazać zdjęcia „przed i po”, napisać kilka zdań o silnej woli, deficycie kalorycznym i konsekwencji.  Tylko że moja historia wcale nie jest historią wyłącznie o kilogramach.  To historia o tym, jak bardzo można zagubić siebie, próbując za wszelką cenę kontrolować swoje ciało. I o tym, jak długo później trzeba uczyć się normalnie jeść, normalnie żyć i przestać traktować jedzenie jak matematyczne równanie. Przez trzy lata liczyłam praktycznie wszystko Kalorie. Porcje. Każdy produkt. To, ile zjadłam. To, ile powinnam spalić. To, czy dzisiaj jeszcze „mogę” sobie na coś pozwolić.  Z zewnątrz mogło to wyglądać jak ogromna dyscyplina i determinacja. Dzisiaj wiem, że przekroczyłam granicę, za którą dbanie o sylwetkę przestaje być dbaniem o siebie.  Zmagałam się z anoreksją i sportową bulimią. Aktywność fizyczna, która powinna być czymś dobrym dla organizmu, stała się sposobem na kontrolowanie i „odpra...
Read more »

I właśnie wtedy zaczęło się moje rządzenie kasą 😂

Obraz
I stąd właśnie zaczęło się moje  rządzenie kasą . Stary mi na wszystko pozwalał. I powiem wam szczerze, że to nie jest tylko moja wina w tym wszystkim.  Jego jak najbardziej też. Przecież widział, jak ja zarządzam pieniędzmi. To po co mi na to wszystko pozwalał? 😂 Po co mi pokazywał Cartiery, Van Cleefy, drogie marki, Liebeskindy, Berliny, Gucci, sruci i cały ten markowy świat? Po co? Żeby co? No jak mi pokazywał ten świat, zabierał mnie tam, pokazywał te wszystkie rzeczy, to ja później je kupowałam. 😂 Więc uważam, że tutaj wina jest  50 na 50 . Tak samo z podróżami. Przecież on też ze mną pół świata zwiedził. To nie jest tak, że ja sobie sama latałam, a on biedny siedział w domu. Owszem, ja potrafiłam go szantażować: „Jak nie pojedziemy, to biorę rozwód”.  😂 A on oczywiście bał się mnie stracić. W sumie do dzisiaj się boi, więc się na to godził. No i wiecie… ja jednak jestem psychologiem. 😂 Jakieś tam swoje  truczki, druczki  na niego stosowałam i dzia...
Read more »

JAK POZNAŁAM MOJEGO MĘŻA?Jak poznałam mojego męża? WJECHAŁAM W NIEGO SAMOCHODEM I TAK SIĘ ZACZĘŁO...

Obraz
Wszyscy się mnie pytacie, jak ja właściwie poznałam mojego męża. No więc… nie było żadnego romantycznego poznania na wakacjach, żadnej miłości od pierwszego wejrzenia ani przypadkowego spotkania przy kawie. Ja po prostu wjechałam mu w samochód. Tak. Naprawdę. 😂 Daleki 2017 rok… Tylko że… Anastazja pracuje sobie w biurze jako koordynator projektów unijnych. Piszę projekty do Unii Europejskiej, jeżdżę do klientów, zarabiam całe 1500 złotych miesięcznie i — żeby było jeszcze ciekawiej — wypłatę dostaję w ratach. A jeżdżę starą bemką kupioną za jakieś 2,5 tysiąca złotych. Dzisiaj może brzmi to śmiesznie, ale wtedy ten samochód był dla mnie całym światem. Przy moich zarobkach to był dosłownie cud świata na czterech kołach. 😂 No i któregoś dnia jadę właśnie do klienta. Przede mną jedzie samochód na niemieckich tablicach. Kierowca nie pokazuje kierunkowskazu, ja nie wiem, gdzie on zamierza jechać i… BUM. Wjeżdżam w niego. I wtedy wyszła Anastazja… Wysiadam z samochodu i oczywiście — jak to ...
Read more »